Zen met Zuster Inge: in 8 weken mindful
Gepubliceerd op: 29-06-2021
Laatst bijgewerkt op: 20-10-2026
Ervaar je stress tijdens je werk in de zorg? Met de videocursus van Zuster Inge leer je met eenvoudige oefeningen meer aandacht te hebben voor het moment. Ontdek in 8 korte lessen hoe je mindfulness toepast tijdens je werk en in het dagelijks leven.
In het kort
Type tool
Training
Voor wie
Zorgmanagers, Zorgverleners, Verzorgenden
Cliëntgroep
Ouderen
Soort kennis
Praktijk
Ontwikkelaar
Waardigheid en trots voor de toekomst
De cursus 'In 8 weken mindful' is een gratis videocursus van Inge Schonewille. Zij werkt als helpende en mindfulnesscoach. Met de cursus wil ze zorgmedewerkers helpen om minder onnodige stress te ervaren en meer plezier in hun werk te hebben.
De cursus bestaat uit 8 lessen met praktische oefeningen. Je leert onder andere om je aandacht op je ademhaling te richten, anders om te gaan met negatieve gedachten en bewuster te communiceren. Ook leer je hoe je rustmomenten neemt en wat je kunt doen als je overprikkeld raakt.
Je hoeft niet lang te mediteren of ingewikkelde houdingen aan te nemen. Je oefent juist met mindfulness tijdens gewone dagelijkse handelingen.
Gebruik de cursus als je wilt werken aan minder stress, meer rust en meer werkplezier. De oefeningen passen bij de dagelijkse praktijk in de ouderenzorg. Je kunt ze toepassen tijdens je werk, bijvoorbeeld bij een gesprek met een collega, tijdens het traplopen of in een pauze.
Je kunt de cursus zelfstandig volgen, op een moment dat jou uitkomt. De lessen zijn ook geschikt om met collega's te bekijken en ervaringen uit te wisselen.
Zuster Inge vertelt in dit introductiefilmpje wat je de komende 8 weken kan verwachten.
- Volg de 8 lessen in je eigen tempo. Je kunt elke week een les doen, maar je mag ook een eigen planning volgen.
- Voer de oefeningen uit in je dagelijks leven. Richt bijvoorbeeld je aandacht op je ademhaling of luister bewust naar een collega zonder meteen te oordelen.
- Maak ruimte voor rustmomenten. Gebruik bijvoorbeeld je koffie- of theepauze om bewust te kijken, voelen en proeven.
- Blijf oefenen. Lukt het een tijdje niet? Begin dan opnieuw bij de eerste les of pak de draad weer op.
Elke les bevat een praktische opdracht waarmee je mindfulness direct kunt toepassen.
Les 1: Let op je ademhaling
Bekijk de video op YouTube.
Opdracht: Zoek een vast moment uit (of meerdere momenten) om op je ademhaling te letten. Bijvoorbeeld als je even naar het toilet gaat. Adem 4 seconden in door je neus, en 4 seconden uit door je mond. Herhaal dit zo’n 10 keer.
Les 2: Omgaan met negatieve gedachten
Bekijk de video op YouTube.
Opdracht: Heb je een negatieve gedachte? Geef deze gedachte geen kans om tot negatieve emoties te leiden door ze direct bij te stellen naar een mildere gedachte. Maak bijvoorbeeld van de oude gedachte: 'Ik ben niet goed genoeg' een nieuwe gedachte: 'Ik ben blij met wie ik ben, ik ben genoeg'. Herhaal dit. Of nog beter: schrijf deze zin elke dag 10 keer op. Dan maak je een nieuwe overtuiging die je veel gaat opleveren.
Tip: Maak er een screenshot van en zet deze als achtergrond op je telefoon. Elke keer als je je telefoon pakt, lees je deze nieuwe overtuiging.
Les 3: Bewust handelen
Bekijk de video op YouTube.
Opdracht: Bewust traplopen. Voordat je begint met de trap oplopen, sta je even stil bij je ademhaling. Je zet een voet rustig op de eerste trede. Terwijl je dit doet, merk je op hoe je je been omhoog beweegt, je knie buigt, je voet neerzet en kracht zet om op te leunen, zodat je andere voet omhoog kan gaan. Let erop dat je rustig aanwezig bent en elke tree bewust zet. Doe deze oefening zo vaak mogelijk, maar probeer het in ieder geval 1 keer per dag.
Heb je geen trap, oefen dit dan met gewoon lopen. Of als je bijvoorbeeld koffie zet, de planten water geeft of als je iets schoonmaakt. Vertraag in je dagelijkse handelingen. Dit gaat je meer tijd opleveren.
Les 4: Mindful communiceren
Bekijk de video op YouTube.
Opdracht: Om je bewust te worden van oordelen die je onbewust hebt, kun je oefenen in het communiceren zonder oordeel. Het begint met mindful luisteren. Je luistert alleen maar en let daarbij op de gedachten die door je hoofd heen gaan over datgene wat de ander je vertelt. Bijvoorbeeld een gesprekje met een collega. Puur alleen luisteren zonder oordelen. De uitdaging zit in alleen maar opmerken welke oordelen er door je heen gaan. En er verder niets mee doen. Voor de ander is het prettig om te ervaren dat er naar hem geluisterd wordt. Je zult merken dat je steeds beter je eigen emoties/oordelen kunt loskoppelen van het gesprek, zodat je steeds makkelijker de boodschap hoort die je gesprekspartner vertelt.
Les 5: Hoe ga je om met een lange to-do list?
Bekijk de video op YouTube.
Opdracht: Maak de avond voor je drukke dag al een to-do list. En betrap je jezelf erop dat je denkt in 'moeten'? Verander het dan in 'willen'.
Les 6: Tips als je merkt dat je overprikkeld raakt
Bekijk de video op YouTube.
Opdracht: Wanneer je merkt dat het je allemaal teveel wordt, ga dan even naar buiten voor een frisse neus en een wandeling. Lukt het echt niet? Doe dan deze makkelijke oefening. Schud alle stress van je af, net als dieren dat doen nadat ze veel stress hebben ervaren. Schud je armen en je benen en maak een paar schopbewegingen om alle overtollige energie los te laten. Je voelt je daarna weer verkwikt en lichter.
Les 7: Rustmomenten zijn belangrijk
Bekijk de video op YouTube.
Opdracht: Maak van elke koffie- of theepauze echt een rustmoment. Wees bewust van wat je ziet, voelt en proeft. Maak gebruik van al je zintuigen.
Les 8: Doorzetten!
Bekijk de video op YouTube.
Opdracht: Zet door! Als je het even niet meer weet, begin dan gewoon weer bij les 1 en oefen weer elke dag. Je kunt op elk moment opnieuw beginnen of het verder oppakken. Je zal ervaren dat het je veel gaat brengen, zowel lichamelijk als psychisch. Het leven speelt zich af in het nu, meer is er niet. Dus kun je er maar beter in aanwezig zijn.
